Howard Schultz, CEO ของ Starbucks ได้เปิดเผยถึงกิจวัตรประจำวันของเขา โดยทุกเช้าของเขาจะเริ่มเวลา 4:30 น. เขาพยายามลุกจากเตียงให้เร็ว เพื่อที่จะได้มีเวลาให้กับพนักงาน ครอบครัว และแม้กระทั่งตัวเขาเอง เขาเริ่มต้นตอนเช้าโดยการส่งอีเมลสร้างแรงบันดาลใจให้กับพนักงานของเขา และก็ออกกำลังกายด้วยการพาสุนัขไปเดินเล่น ก่อนจะละทิ้งเทคโนโลยีต่างๆ เพื่อรับประทานอาหารเช้าและดื่มกาแฟกับภรรยา ซึ่งในโลกนี้มีเพียงไม่กี่คนหรอกที่มีเงินหลายร้อยล้านดอลลาร์ เพื่อนำมาใช้ลงทุนในค่านิยมของพวกเรา แต่เราทุกคนสามารถพัฒนาระเบียบวินัยเช่นเดียวกับที่ Schultz แสดงให้เห็นในทุกเช้าได้ไม่ต่างกันเลย

จริงๆแล้ว มีอีกหลายวิธีเลยในการใช้ประโยชน์จากเวลาในช่วงเช้ามืดให้มีประโยชน์สูงสุด ซึ่งไอเดียบางส่วนนี้มาจากผู้ที่ประสบความสำเร็จอย่างสูง เช่น Schultz เป็นต้น และนี่คือรายการโปรด 8 รายการ ประกอบไปด้วย

1.ดื่มน้ำมะนาว

การดื่มน้ำมะนาวทันทีที่ตื่นขึ้นมา จะทำให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ โดยน้ำมะนาวจะช่วยปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารในกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งจำเป็นต้องดื่มเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า โดยเฉพาะในขณะท้องว่างอยู่ เพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมจะทำงานได้อย่างเต็มรูปแบบ นอกจากนี้ควรรอหลังจากดื่ม 15-30 นาที ก่อนไปรับรับประทานอาหารเช้า มะนาวนั้นเต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น โพแทสเซียม วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยกว่า 150 ปอนด์ แนะนำให้ดื่มน้ำมะนาวเพียงครึ่งลูกก็เพียงพอแล้ว และอย่าลืมว่า ต้องดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำ เพราะไม่งั้นมันจะไม่ดีต่อฟันของคุณแน่ๆ

2.ออกกำลังกาย

แน่นอนว่าไม่ใช่แค่ Schultz เท่านั้น ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าทุกวัน ยังรวมถึง Richard Branson, Tim Cook และ Disney’s Bob Iger ทุกคนเหล่านี้ล้วนแต่ตื่นก่อน 6 โมงเช้าด้วยกันทั้งนั้น โดยจะตื่นขึ้นมาขยับเขยือนร่างกาย โดยผลการศึกษาจาก Eastern Ontario Research Institute กล่าวว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อ 1 สัปดาห์ เป็นเวลาต่อกัน 10 สัปดาห์ จะทำให้ตัวเองนั้นรู้สึกว่า มีความสามารถมากขึ้นทั้งในด้านสังคม การศึกษา และด้านกีฬา

การศึกษาที่สอง โดยนักวิจัยจาก University of Bristol พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน จะมีพลังงานและมุมมองเชิงบวกมากขึ้นด้วย ซึ่งนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน และถ้าสามารถทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้นานถึง 10 นาที จะช่วยให้มีการปล่อยสาร GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้สมองของคุณรู้สึกสบายและช่วยให้คุณสามารถควบคุมแรงกระตุ้นต่างๆ ได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้น การออกกำลังกายตั้งแต่ตอนเช้าเป็นสิ่งแรกเลย จะทำให้คุณแน่ใจได้ว่า คุณจะมีเวลาทำมันอย่างแน่นอน และยังช่วยเพิ่มการควบคุมระดับพลังงานได้ตลอดทั้งวันอีกด้วย

3. ยกเลิกการเชื่อมต่อทั้งหมด

ในขณะที่ Schultz เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการส่งอีเมลสร้างแรงบันดาลใจให้กับพนักงานของเขา หลังจากนั้นเขาก็ได้ตัดการเชื่อมต่อและใช้เวลาให้กับการออกกำลังกายและครอบครัว นี้เป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพดีมากขึ้น ใช้ช่วงเวลาอันมีค่าเหล่านี้ในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายกับชีวิต ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสงบ คิดในแง่บวกมากขึ้น แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาและตรงไปยังอีเมล ข้อความ และ Facebook เลยนั้น คุณจะรู้สึกเสียสมาธิ และช่วงเช้าของคุณก็ต้องพ่ายแพ้ให้กับเทคโนโลยีเหล่านี้

4.กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำจะมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วน เพราพวกเขามีระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคง และพวกเขามักจะไม่ค่อยหิวในระหว่างวัน และนี่เป็นเพียงสถิติสำหรับผู้ที่ทานอาหารเช้าเท่านั้น เมื่อคุณได้กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มันจะช่วยให้คุณมีพลังงาน ช่วยเพิ่มความจำระยะสั้น และช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและนานยิ่งขึ้นกว่าเดิม

5.ฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่ CEO ที่ประสบความสำเร็จอย่างสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสติต้องคอยต่อสู้กับความเครียดที่เกิดขึ้น ดังนั้น จึงต้องฝึกสติและสมาธิเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความสามารถในการโฟกัส เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

6.กำหนดเป้าหมายสำหรับวันนี้

Benjamin Franklin กำลังหมกมุ่นอยู่กับการวางแผนประจำวันของเขา ทุกๆ เช้าเขาจะตื่นขึ้นมาเวลา 4:00 น. และใช้เวลาจัดตารางงานอย่างละเอียดถี่ถ้วน มีตัวอย่างหนึ่งข้อความที่มาจากนิสัยของ Franklin นั้นคือ การตั้งค่าเป้าหมายอย่างชาญฉลาดคือการจ่ายเงินปันผล เมื่อคุณวางแผนแต่ละวันของคุณอย่างรอบคอบ โอกาสในการบรรลุเป้าหมายของคุณก็จะชัดเจนมากขึ้น ฉันชอบที่จะกำหนดเป้าหมายแต่ละวันของฉัน หลังจากที่ฉันฝึกสมาธิ เพราะความสงบและความกระจ่างจะเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยให้ฉันสามารถกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและมีประสิทธิภาพได้

7.ให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริง

ใช้เวลาพิจารณาว่า ตารางเวลาของคุณสามารถทำได้จริง โดยการกำหนดเวลาให้กับรายการสิ่งที่คุณต้องทำ โดยหลักเกณฑ์ที่ดี คือ ทำให้วันของคุณหนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลองนึกถึงความสามารถในการก้าวไปสู่ความสำเร็จในอาชีพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นงานที่น่ากลัวขนาดไหน กำหนดตารางเวลาไว้ก่อน เมื่อคุณเสร็จงานที่ยากลำบากก่อน คุณจะมีพลังงานที่ดีเกิดขึ้น และจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จในช่วงที่เหลือของวัน

8.สุดท้าย พูดว่า “ไม่”

“ไม่” เป็นคำที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยปกป้องยามเช้าอันมีค่าของคุณ เมื่อถึงเวลาที่จะพูดว่า “ไม่” ให้หลีกเลี่ยงการใช้วลีอื่นๆ เช่น "ฉันไม่คิดว่าฉันสามารถทำได้" หรือ "ฉันไม่แน่ใจ" กล้าพูดว่า “ไม่” กับข้อเสนออื่น ซึ่งเวลายามเช้าของคุณเป็นข้อเสนอที่สำคัญกว่า การวิจัยที่ University of California ใน San Francisco แสดงให้เห็นว่า ยิ่งคุณพูดว่า “ไม่” ได้ยากเท่าไหร่ จะทำให้คุณประสบกับความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้นเท่านั้น